زمان مطالعه 7 دقیقه

اکثر افرادی که تصمیم می گیرند سیگار را ترک کنند بنا به دلایلی که در ادامه توضیح خواهیم داد به صورت کاملا ناگهانی و شتاب زده به این نتیجه می رسند اما مطمئنا می دانید هر تصمیم سریع و شتاب زده ای، مدت زیادی دوام نمی آورد! ترک سیگار نیاز به یک سری تکنیک و حذف عادت های بد دارد تا واقعا اتفاق بیفتد.

برخی از مهم ترین دلایلی که باعث می شوند افراد تصمیم به ترک سیگار بگیرند به شرح زیر هستند:

  • افزایش سلامتی
  • ترس از مبتلا شدن به انواع سرطان به خصوص سرطان ریه
  • دوری از بوی بد سیگار و شادابی پوست
  • جلوگیری از قربانی شدن خانواده توسط دود سیگار
  • ترس از مبتلا شدن به بیماری قلبی و عروقی

ما در این مقاله قصد داریم علاوه بر بررسی این دلایل، راهکارهای واقعا کاربردی هم به شما آموزش بدهیم تا بتوانید برای همیشه این عادت آزار دهنده و خطرناک را کنار بگذارید.

تاریخ ترک سیگار را ثبت کنید!!

زمانی که تصمیم قطعی خود را گرفتید، تاریخ ترک سیگار را یادداشت کرده و هر چند وقت یکبار به خودتون یادآوری کنید چند روز سیگار نکشیدید.

ثبت تاریخ ترک سیگار

با بیشتر شدن روزها این ذهنیت که روزهای زیادی سیگار مصرف نکردیده به شما انگیزه میدهد و کمک تان میکند کمتر وسوسه شوید.

تنهایی جلو نروید!

زمانی که تصمیم گرفتید سیگار را ترک کنید دوستان و حتی خانواده خود را در جریان بگذارید زیرا با حمایت آن ها بیشتر انگیزه میگیرید. به عنوان مثال می توانید با دوستان خود در مورد روزهایی که سیگار را ترک کردید صحبت کنید و یا به گروه هایی بپیوندید که مثل شما تصمیم ترک این عادت را گرفته اند. معاشرت کردن با این افراد نیز انگیزه بیشتری به شما می دهد و کمک شایانی به پایبند بودن به تصمیم تان می کند.

به خودتان جایزه بدهید.

برای ترک سیگار علاوه بر انگیزه و تشویق خانواده و دوستان باید خودتان به خودتان جایزه بدهید!
در واقع با این کار برای خود یک مثلث ذهنی از

  1. تشویق اطرافیان
  2. انگیزه روزهای بدون سیگار
  3. و جایزه می سازید.

ذخیره هزینه خرید سیگار

به این صورت که هزینه ای که روزانه برای خرید سیگار در نظر دارید را جمع کنید و بعد از یک ماه آن را به خودتان جایزه دهید 🙂

این عادت ها را جایگزین سیگار کشیدن کنید!

شایع ترین دلیلی که باعث می شود افراد سراغ کشیدن سیگار بروند جذب نیکوتین است. از آنجایی که نیکوتین ماده ای آرامش بخش است با ترک سیگار معمولا بدلیل نرسیدن نیکوتین به بدن، ذهن دچار استرس می شود. راه حل این مسئله جایگزینی عادت های خوب و سالم تر است. به عنوان مثال می توانید سراغ ورزش هایی چون یوگا و تای چی و یا گوش دادن به موسیقی های آرامش بخش بروید.
هم چنین اگر بعد از صرف غذا سراغ سیگار می رفتید میتوانید راه دیگری برای سرگرمی پیدا کنید مثل جویدن آدامس یا مسواک زدن.

ورزش و پیاده روی را شروع کنید

قرار گرفتن در جمع دوستان و آشنایان سیگاری، در معرض بوی سیگار بودن و… از جمله محرک های قوی برای برگشت دوباره به سمت سیگار است. شما باید سعی کنید محرک های مثبت و قدرتمندی برای خود بسازید. یکی از موثر ترین آن ها ورزش و پیاده روی است. این روش یک تکنیک رفتار درمانی ساده است که با فعالیت فیزیکی، بدن نیاز کمتری به نیکوتین احساس میکند.

ترک سیگار با دویدن
در واقع یک برنامه پیاده روی یا دویدن روزانه نه تنها در ترک سیگار کمک تان میکند بلکه یک عادت سالم را به زندگی روزمره شما اضافه خواهد کرد. پس هر زمانی که حس کردید می خواهید به سمت سیگار بروید کافی است کفش های ورزشی خود را بپوشید و پیاده روی را شروع کنید.

3 راهکار برای ترک سیگار به صورت جایگزین سیگار NRS ها

1) آدامس نیکوتین:

یکی از راه ها برای جایگزینی سیگار و مصرف نیکوتین استفاده از آدامس های نیکوتین است. این آدامس ها می توانند دقیقا همان میزان نیکوتینی که بدن شما با کشیدن سیگار به دست می آورد را تامین کنند.

ترک سیگار با آدامس نیکوتین

البته توجه داشته باشید این آدامس ها طعم تندی دارند به همین دلیل مورد پسند بسیاری از افراد نیست.

2) برچسب نیکوتین:

استفاده از چسب های نیکوتین یکی دیگر از روش های جایگزین ساده و نسبتا موثر است.

ترک سیگار با برچسب نیکوتین

این چسب ها همانطور که از اسم شان هم مشخص است یک چسب ساده به همراه نیکوتین هستند که با چسباندن آن ها به بدن (معمولا مچ دست) مقداری نیکوتین را از طریق پوست وارد جریان خون تان می کنند.

3) سیگارهای الکترونیکی:

سیگارهای الکترونیکی چندین سال است که به عنوان بهترین روش برای ترک سیگار شناخته شده اند. این دستگاه ها طی این مدت تغییرات بسیاری داشته اند که ممکن است بسیاری از افراد با آن ها آشنا نباشند. به همین دلیل می خواهیم توضیح کوتاهی درباره جدید ترین آن ها را برای شما در این بخش داشته باشیم. امروزه سیگار های الکترونیکی به طور کلی به 3 دسته تقسیم می شوند.

ترک سیگار با ویپ

ویپ ها، پاد سیستم ها و پاد ماد ها. این دستگاه ها بسته به نیاز افراد و مقدار سیگاری که در طول روز استفاده می کنند کاربری متفاوتی دارند. بیشتر از این مقدمه این قسمت را ادامه نمی دهیم و یک راست می رویم سراغ اصل مطلب…

  • دستگاه های ویپ

    دستگاه های ویپ، قدرت (توان) کامدهی یا به اصطلاح بخار بیشتری نسبت به دو گروه دیگر دارند اما نیکوتین کمتری را منتقل می کنند از این رو مناسب افرادی هستند که میخواهند قلیان را ترک کنند یا به ندرت سمت سیگار می روند در ادامه ترک سیگار با ویپ بیشتر آشنا می شوید.
    ترک سیگار با ویپ
    توجه داشته باشید ویپ ها به انواع مختلفی مثل ویپ های قلمی، ویپ های هوشمند، ویپ های لاکچری و… تقسیم می شوند اما این تنوع بالا تاثیری در عملکرد این دستگاه ها ندارد یعنی تمام ویپ ها فارق از شکل و اندازه دارای عملکردی مشابه هستند.

  • دستگاه های پاد سیستم

    پاد سیستم ها تقریبا مشابه ویپ ها هستند اما عملکرد آن ها کمی متفاوت است. در واقع یک پادسیستم حجم بخار کمتری تولید می کند اما در عوض میزان نیکوتین بیشتری را به بدن شما منتقل می کند که در ادامه میخواهیم شما را با ترک سیگار با ویپ آشنا کنیم.

 

  • ترک سیگار با پاد سیستم
  • به همین دلیل این دستگاه ها برای ترک سیگار مناسب تر هستند. فردی سیگاری که روزی 8 نخ به بالا تا یک یا دو بسته سیگار مصرف میکند کاملاً بی نیاز به نیکوتین شود و سیگار مصرف نکند.
  • دستگاه های پاد ماد

    جدیدترین نسل سیگارهای الکترونیکی پاد ماد ها هستند. این دستگاه ها طوری طراحی شده اند که می توانند هم به عنوان پاد سیستم و هم به عنوان ویپ استفاده شوند. دستگاه های پاد ماد یا ویپ پاد اکثرا دارای دو قطعه به نام های کویل و کارتریج هستند.
    پاد ماد اپتیما
    با تعویض کویل یا کارتریج (در برخی از دستگاه ها می تواند متفاوت باشد) قابلیت دستگاه تغییر می کند. پس اگر می خواهید با یک تیر دو نشان بزنید یک دستگاه همه فن حریف داشته باشید پاد ماد ها گزینه مناسبی برای شما خواهند بود.

8 روش برای ترک سیگار به صورت طبیعی

  1. نوشیدن زیاد آب: آب زیاد بنوشید بخصوص آب سرد که هر زمان که احساس به سیگار پیدا کردید به صورت جرعه به جرعه بنوشید.
  2. استفاده از نوشیدنی های موثر در ترک سیگار: مصرف نوشیدنی هایی چون چای و قهوه کمک تان می کند نیاز به سیگار را کم تر حس کنید و عوارضی چون افسردگی، استرس و …. که ناشی از قطع نیکوتین است را کاهش میدهد.
  3. جایگزینی خوراکی های سالم در برنامه غذایی: با جایگزین خوراکی هایی مثل تکه های هویج، کرفس، آبنبات و… کمک میکند راحت تر سیگار را ترک کنید.
  4. استفاده از فلفل قرمز: فلفل قرمز یکی از موثرترین ادویه ها برای سیستم تنفسی می باشد و می تواند نیاز شما به سیگار را کاهش بدهد.
  5. استفاده از عصاره دانه انگور: عصاره دانه انگور کمک میکند بافت های آسیب دیده زودتر ترمیم شوند.
  6. جینسینگ را فراموش نکنید: زمانی که تصمیم به ترک سیگار گرفتید صبحانه که یکی از مهم ترین وعده های غذایی است را باید بیشتر تقویت کنید و حتما در وعده غذایی خود یک قاشق جنسینگ اضافه کنید.
  7. استفاده از عسل: استفاده از سیگار باعث می شود انواع ویتامین در بدن کاهش پیدا کنند. ویتامین هایی مثل A،B، C و E  باعث ترمیم سلول های آسیب دیده می شوند. مصرف عسل بهترین گزینه طبیعی برای تامین این ویتامین هاست.
  8. سیگارهای گیاهی را امتحان کنید: سیگار گیاهی که به جای تنباکو از مواد گیاهی چون نعنا، دارچین، وانیل، شبدر و … تشکیل شده‌اند می توانند برای ترک سیگار جایگزین مناسبی باشند. البته بهتر است برای استفاده از این سیگار ها ابتدا با یک متخصص مشورت کنید.

جمع بندی

ترک سیگار واقعا سخت تر از آن چیزیست که به نظر می رسد اما با اراده قوی همه چیز ممکن است. راهکارهایی که در این مقاله با آن ها آشنا شدید بر اساس تحقیقات انجام شده جزو موفقیت آمیز ترین روش ها هستند. پس یکی از آن ها را انتخاب کنید و همین امروز این عادت مضر و خطرناک را کنار بگذارید. البته راهنمایی و مشاوره ما در زمینه ترک سیگار تنها به این مقاله خلاصه نمی شود. شما می توانید از طریق بخش دیدگاه ها و شماره های تماس، با ما ارتباط مستقیم برقرار کنید.

کلیه حقوق این مقاله متعلق است به آکادمی ویپ ۶۰
آکادمی ویپ 60 » چگونه سیگار را ترک کنیم؟ راهکار های موثر ترک سیگار با ویپ

دیدگاهتان را بنویسید